ช่วงนี้เงินในกระเป๋าไม่เพิ่มเหมือนน้ำหนักตัวเลยใช่ไหมล่ะคะ มาค่ะเรามาเข้าวงการรักสุขภาพกันเถอะ เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนจะเป็นสาย Healthy เราจึงอยากขอนำความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาฝากทุกคน ไม่ว่าจะเป็นทั้งข้อดีข้อเสีย รวมไปถึงไปดูกันว่าเรา ควรออกกำลังกายกี่ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ได้ผลดีมากกว่าผลเสีย ซึ่งจะมีข้อมูลน่าสนใจอย่างไรบ้าง เราไปดูกันเลยค่ะ
ออกกำลังกายยังไงให้ได้ผล เผาผลาญดี
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังอยากก้าวเข้าสู่วงการการออกกำลังกาย แต่ยังไม่รู้ว่า ควรออกกำลังกายกี่ชั่วโมงต่อวัน ออกกำลังกายยังไงให้ได้ผลดี หรือต้อง ออกกำลังกายกี่นาที เพื่อเผาผลาญ วันนี้เราได้นำความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาฝากทุกคนแล้ว บอกเลยว่าสามารถทำไปทำตามกันได้เลย
ควรออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด
การออกกำลังกายบางคนก็อาจจะไปวิ่งในช่วงเช้าตรู่ หรือช่วงเย็นใช้ไหมค่ะ แล้ว ออกกำลังกายตอนไหน ดีที่สุด หรือจริง ๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายเวลาไหนก็ได้ และการออกกำลังแต่ละช่วงเวลาให้ผลดีต่างกันยังไง เราก็ไม่พลาดที่จะรวบรวมข้อรวมข้อมูลมาให้เพื่อน ๆ เช่นเดียวกัน โดยโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ได้ระบุข้อมูลบนเว็บไซต์เกี่ยวกับช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย และข้อควรปฏิบัติไว้ดังนี้
- ออกกำลังกายช่วงเช้า
- อากาศเย็น สดชื่น ร่างกายกระฉับกระเฉง ช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัว
- เหมาะกับคนที่พักผ่อนเป็นเวลา ไม่นอนดึก
- ร่างกายจะยังไม่มีพลังงานจึงควรรับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย 1 – 2 ชั่วโมง
- หากร่างกายไม่มีพลังงานอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หรือกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ทำให้เป็นอันตรายถึงชีวิต
- เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายช่วงเช้าคือ 05.00 น. – 07.00 น.
- ออกกำลังกายช่วงเย็น
- ช่วยให้ร่างกายและสมองเกิดความผ่อนคลาย ช่วยให้คลายเครียดหลังจากการทำงานได้ดี
- ร่างกายเผาผลาญได้ดี ช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มขึ้น
- ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1 – 2 ชั่วโมง
- หลังออกกำลังกายควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ
- เวลาที่เหมาะสำหรับในการออกกำลังกายช่วงเย็นคือ 16.00 น. – 18.00 น.
ระยะเวลาในการทานอาหารก่อนเริ่มการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารที่เรารับประทานเข้าไป อีกทั้งจะเห็นได้ว่าการออกกำลังการในทั้งช่วงเช้าและช่วงเย็นนั้นให้ประโยชน์กับร่างกายที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นหากไลฟ์สไตล์แมชต์กับการออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน เตรียมตัวให้พร้อมแล้วไปลุยกันได้เลย
ระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ออกนานแค่ไหนถึงได้ประโยชน์
สำหรับการออกกำลังกายหากออกน้อยไปก็ไม่เกิดประโยชน์ ออกมากไปก็เป็นภัย แล้วการออกกำลังกาย 1 ครั้ง ออกกำลังกายกี่นาที เพื่อเผาผลาญ โดยการออกกำลังกายนั้นหากจะออกกำลังกายให้ได้ผลดีควรจะมีการเช็กร่างกาย และวางโปรแกรมก่อนเริ่มออกกำลังกายไว้อย่างเป็นแบบแผนเพื่อให้ได้ผลดีสูงสุดกับตัวผู้ออกกำลังกาย แต่สำหรับบุคคลทั่วไปที่อยากได้สุขภาพดีก็สามารถออกกำลังกายตามระยะดังนี้ได้เลย
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที / สัปดาห์
- ออกกำลังกาย 20 – 30 นาที / วัน
- หรือเพิ่มระยะเวลาสูงสุด 60 นาที / วัน ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน
- สามารถออกกำลังกาย 3 วัน / สัปดาห์ หรือ 5 วัน / สัปดาห์
ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกาย
สำหรับปริมาณในการออกกำลังกายที่มากน้อยนั้นก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไปด้วย โดยการออกกำลังกาย 20 – 30 นาที ทุก ๆ 3 วันต่อสัปดาห์ จะให้สุขภาพที่ดีกับผู้ที่ออกกำลังกาย แต่ถ้าเป็นระยะเวลาในการออกกำลังกาย 40 นาทีขึ้นไป ทุก 5 – 6 วันต่อสัปดาห์จะช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักนั่งเอง ซึ่งจะแนะนำให้ออกกำลังกายทั้งแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอควบคู่กันเพื่อช่วยลดทั้งน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
หลังจากที่เราได้ไปดูกันมาแล้วว่า ควรออกกำลังกายกี่ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ต่อไปเราจะพาทุกคนไปดูกันว่า ข้อดีของการออกกำลังกาย และ ข้อเสียของการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง เพราะแน่นอนว่าไม่มีอะไรดีไปทั้งหมดใช่ไหมล่ะคะ
- ข้อดีของการออกกำลังกาย
- ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
- เลือดสูบฉีดได้ดี
- ช่วยคลายเครียด
- ลดความเสี่ยงของโรงร้าย เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ และโรคอ้วน เป็นต้น
- เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
- ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ตื่นตัว
- ช่วยให้หลับสบาย และหลับสนิทยิ่งขึ้น
- ข้อเสียของการออกกำลังกาย
- อาจเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
- น้ำหนักลดผิดปกติ
- ภูมิคุ้มกันผิดปกติ
- กล้ามเนื้อกระตุก
- ความดันโลหิตสูง
- เกิดภาวะหิดปลาทู ( Hit The Plateau)
ข้อเสียที่กล่าวมาเกิดจากการออกกำลังกายที่หนักและหักโหมเกินไป รวมไปถึงการไม่เตรียมตัวและไม่มีความรู้ในการออกกำลังกายที่เพียงพอ ดังนั้นการที่จะออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุดควรจะมีการศึกษา และมีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายให้ดีเสียก่อน ไม่งั้นยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งร่างกายพังแน่นอน